Was Kreatin in den Quellen verändert
Der gemessene Pfad führt von aufgenommenem Kreatin zum gesamten Kreatinpool im Muskel und zu einem begrenzten Phosphokreatin-Befund.
Erst den Messpunkt klären
„Kreatin wirkt“ ist als Satz zu groß. Die Harris-Studie von 1992 stellt eine kleinere, messbare Frage: Wird oral aufgenommenes Kreatin resorbiert, und steigt bei fortgesetzter Aufnahme der gesamte Kreatinpool im Muskel? Unter dem dort untersuchten Hochdosisprotokoll – 5 g vier- oder sechsmal täglich über mindestens zwei Tage – stieg der gesamte Kreatingehalt im Quadrizeps der 17 Teilnehmenden signifikant. SRC-CONTENT-HARRIS-001
Das Ergebnis gehört deshalb zu einem konkreten Messpunkt: Gesamtkreatin im untersuchten Muskel. Es sagt nicht automatisch, wie stark jemand trainiert, wie sich das Körpergefühl ändert oder ob eine individuelle Einnahme geeignet ist. Der Graph hält diese Ebenen getrennt.
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Phosphokreatin: sichtbar, aber nicht pauschal
Der Abstract berichtet außerdem, dass ungefähr 20 Prozent oder mehr der aufgenommenen Menge als Phosphokreatin gemessen wurden – allerdings in einer Teilgruppe von drei Personen unter dem beschriebenen Protokoll. SRC-CONTENT-HARRIS-001
Diese Zahl wird hier nicht zur allgemeinen Quote umgebaut. Sie zeigt, warum der Begriff Phosphokreatin zum Wirkpfad gehört; sie belegt aber keine feste Verteilung für alle Menschen. Wer die Kurzfassung liest, soll die kleine Teilgruppe genauso sehen wie den Befund.
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Reaktion war nicht einheitlich
Die stärksten Zunahmen traten laut Abstract bei Personen mit niedrigerem Ausgangswert auf; bei einigen lag der Anstieg bei bis zu 50 Prozent. Das widerspricht der einfachen Behauptung, alle Menschen reagierten gleich stark. SRC-CONTENT-HARRIS-001
Mehr lässt sich daraus nicht seriös ableiten. Die Studie liefert keine persönliche Vorhersage und keine Alltagstypologie. Für diese Website bedeutet das: Die Variation ist eine Evidenzgrenze, kein Anlass für ein neues Versprechen.
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